一、木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1條、木瓜200克、植物油、鹽各適量。

做法：木瓜洗干凈，去皮去籽切塊；鯽魚去魚腸、魚鱗，改花刀，清洗干凈待用；熱鍋下油，把鯽魚雙面煎金黃；加入適量開水和生姜，大火煮沸后用小火清燉15分鐘；放入木瓜煮10分鐘，煮到木瓜變軟；起鍋時加入少許調(diào)味即可。

功效：鯽魚是高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，對于產(chǎn)后食欲不振、脾胃虛弱、血氣不足、乳汁少都非常好；與木瓜搭配食用，算是雙倍催奶。

二、木瓜紅棗燉奶

材料：木瓜200克、牛奶1盒、紅棗5顆、冰糖。

做法：木瓜洗干凈，去皮、去籽、切塊；干紅棗泡發(fā)；準備好燉盅，先放入木瓜，牛奶，紅棗再加入冰糖；放入隔水燉鍋里燉30分鐘，燉好后端出來奶香味很濃。

功效：哺乳期，母乳里面需要大量鈣質(zhì)供給寶寶生長發(fā)育，所以媽媽一定要多補鈣，牛奶是不錯的選擇。同時搭配木瓜紅棗食用，可謂補鈣補氣血催奶一舉三得。

三、銀耳紅棗燉木瓜

材料：木瓜200克、銀耳5克、紅棗5顆、冰糖。

做法：銀耳用溫水泡開后，洗凈撕片待用；紅棗洗干凈備用；木瓜洗凈去皮切塊備用；鍋內(nèi)放入紅棗、銀耳、水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，煮到銀耳變得軟糯；再加木瓜煮20分鐘，等到木瓜變軟，如果不夠甜可加適量冰糖。

功效：紅棗可補氣血、木瓜能催奶通奶，而銀耳含有轉(zhuǎn)化維生素D的物質(zhì)，同時還能緩解產(chǎn)后心情抑郁。這一碗銀耳紅棗木瓜湯可謂一舉多得，產(chǎn)后吃非常好。